塔什干火车头对艾尔维达足球直播:90后睡眠報告 睡眠質量如何改善

法律法規網 作者:迷雪兒
來源 來源: 法律法規網  法律法規網 時間: 2018-03-19 16:42:29  評論(/)
法律法規網消息 晚睡晚起的作息方式,已經成為當下大批年輕人的生活常態,這種作息方式在醫學上是很不健康的,年輕人長期晚睡晚起有何危害?如何提高睡眠質量?幾點睡比較養生?
3月21日是第十八個世界睡眠日,今年的主題為“規律作息,健康睡眠”。今天上午,中國醫師協會睡眠醫學專業委員會于清華舉辦了“2018世界睡眠日新聞發布會暨全國大型義診活動啟動儀式”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授代表醫師協會睡眠醫學專業委員會向媒體發布了相關調研報告。

其中,一項針對全國20多個?。ㄇ校┑摹?018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示,31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9點后起床。
該研究顯示,90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分),普遍睡眠不佳,呈現出“需要輾轉反側,才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”占29.6%,“煩躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒適睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。
葉京英指出,作為年輕人,90后應該每天有8~9個小時的睡眠,然而被調查的90后睡眠時間平均為7.5小時,低于健康睡眠時間,六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。另外,該研究還顯示,30.9%的人入睡需要30分鐘以上,0.9%需要藥物助眠才能入睡。
針對很多年輕人習慣性晚睡,安徽醫科大學附屬巢湖醫院神經內科主任醫師陳貴海指出,被動打破睡眠節律的習慣會對身體造成不好的影響,即使現在沒有感受到身體不適,還是會有潛在的健康風險,年輕人需要養成早睡早起的習慣。
那么該如何確認自己的失眠需要就醫呢?北京大學(分數線,專業設置)第六醫院院長、中國科學院院士、中國醫師協會睡眠醫學專業委員會常務委員陸林指出,如果有足夠的睡眠時間,但還是無法正常睡眠的話,且持續了一段時間,那么就可能患有了和睡眠有關的疾病,需要尋求醫生幫助,但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠,等外界壓力結束后,可以恢復到正常睡眠,這就不屬于疾病,不需要去醫院。
北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強在3月17日召開的北京睡眠高峰會議上指出,一項對722位受試者的調查研究顯示,與無失眠者相比較,失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風險分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風險因素,失眠程度越重,抑郁/焦慮也越重,反之亦然。
現在很多失眠患者在接受藥物治療的時候,經?;岬P囊┪锍神侍?,孫洪強指出,在服用精神類藥物的時候,患者既不要“濫用”,也不要“怕用”,而應該在專業醫生的指導下合理使用,基本上不會有成癮的問題。

青年人如何解決晚睡的問題?
醫學上我們將失眠稱之為睡眠障礙,而目前存在睡眠障礙的年輕人,其失眠多因為社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。那么,為了盡量避免失眠,應該注意以下幾點問題來解決失眠的困擾問題:


年輕人的學習、工作壓力的增大,不少學生也出現了睡眠障礙。除了壓力,很多年輕人沒有規律的作息也是引起失眠的重要原因之一,這也使得很多年輕人飽受失眠的困擾

所以,青年人要注意堅持有規律的作息時間,特別是周末的時候我們不要睡得太晚。如果我們喜歡在周六睡得晚周日起得晚,這樣周日晚上可能就會失眠,會影響周一的工作和生活。

睡前控制飲食飲水
睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

控制室內問題與控制午睡時間
睡覺的臥室要保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助于睡眠。另外,主要睡眠時間要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

5
健康的解決失眠問題
千萬不要因為睡不著就依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周?;褂?,青年人需要注意失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。
 
tags:

      焦點資訊 / Hot

        法律知識 / Knowledge

          站長推薦:

          塔什干火车头塔什干火车头赛程 關于我們 友情鏈接 廣告服務 聯系我們 網站地圖 免責聲明 WAP
          Powered by 塔什干火车头塔什干火车头赛程 8.5  © 2009-2015 塔什干火车头塔什干火车头赛程
          魯ICP備11015312號-1 塔什干火车头塔什干火车头赛程
          統計: